Hva er egentlig PWO?

  • Skrevet 3. september 2017

Pre-workout forkortes ofte som PWO og er et et tilskudd mange tar før trening for å få blant annet energi og fokus til økta. Men er det vits? I denne artikkelen gir vi deg litt faktabasert info. Hva er PWO? Hva er positivt og negativt med dette supplementet?

PWO

Av Jostein Rygge

Effekter PWO har på kroppen

Innholdet varierer endel mellom ulike produsenter, så effektene vil i en viss grad variere. Men, alle vil gi en økning i energi og et fokus på det du driver med. I hvilken grad dette viser seg kommer veldig an på ditt toleransenivå for slike produkter.
Mange gir en prikking i huden som bare er en ekstra effekt. Etter at mange kom med tilbakemeldinger på at de ikke likte det, er det også kommet ut endel som ikke gir den effekten.

I all enkelhet kan man si PWO utvider blodårene og får derfor blodet til å strømme fortere.

Innhold

Siden innholdet i PWO kan variere, nevner jeg noen du kan se etter.

  • Koffein
    Sentralstimulerende stoff som har en påvist effekt på økt fokus og energi.
  • Kreatin
    Kreatin krever mer forklaring enn jeg kan gå inn på her, men enkelt forklart gir det en bedre energioverføring til musklene. Kreatin bidrar til «gjenbruk» av ATP(som overfører energien) som uten kreatin blir til ADP etter en gangs bruk.
  • BCAA
    BCAA er kjedede aminosyrer som blant annet har vist seg å kunne øke utholdenheten og samtidig bidra til redusert muskelstølhet. Det har også vist seg å ha anti-katabole egenskaper.
  • Beta-alanin
    Beta- alanin er en ikke essensiell aminosyre, altså som kroppen selv kan produsere. Beta-alanin sitt viktigste formål er å danne karnosin i skjelettmuskulatur. Karnosin forhindrer oppbygning av melkesyre.
  • Citrulline malate
    Citrulline malate er sammensatt av citrulline som er en aminosyre og malate som er et produkt fra epler. Citrulline malate har blant annet vist seg å kunne øke nitrogenoksidnivåene i kroppen. Nitrogenoksid har mange viktige funksjoner i kroppen og spesielt i skjelettmuskulatur. Det regulerer blant annet glukoseopptak, fettforbrenning og blodgjennomstrømming.
  • Arginin
    Aminosyren L-arginin har en avslappende og utvidende effekt på blodårene, og dermed senker den blodtrykket. Samtidig reduserer det blodets viskositet (tykkhet).

Alle disse kan også kjøpes alene.

Fordeler

  • Er du en av de det virker på, vil du få bra pump på treninga.
  • Blodårer utvider ser og du blir mer vaskulær. Blodet strømmer godt og alle næringstoffer kommer frem til musklene i mengder.
  • Du vil få et fokus på treningen og gjerne veldige gode økter.
  • m.m.

Ulemper

  • Man vet ikke om det virker på deg før du prøver (det virker også forskjellig på de fleste).
  • Alt tyder på at kroppen blir vant til en dosering og man må justere opp. Dermed vil man ofte etter en stund kunne få egenproduksjonen av signalstoffer som endorfiner i ubalanse.
  • Det er kun forsket på enkelt-ingrediensene og ikke på blandingen.
  • Om du har fått god effekt og dermed slutter kan du fort ha vanskeligheter med motivasjonen senere.
  • m.m.

Som man hører veldig ofte, Alt med måte!, stemmer nok her óg. Så følg doseringsinstruksjoner på boksen og ikke ta PWO fast før hver økt.

Min anbefaling er: ta pauser, lytt til kroppen og ta dette KUN ved helt nødvendig behov.

Referanser

  • Shimomura,Y et al. Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise.2004 Journal of nutrition.
  • Shimomura, Y et al.”Branched-Chain amino acid Supplementation Before Squat Exercise and Delayed-Onset Muscle Soreness”. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2010;20:3:236-244
  • C. Earnest et al.” The effect of creatine monohydrate ingestion on anaerobic power indices, muscular strength and body composition” Acta physiologica 1995;153:2:207-209.
  • R.Kreider et al. «Effects of creatine supplementation on body composition, strength and sprint performance” Medicine and Science in Sports and Exercise 1998;30:1:73-82.
  • Hobson RM et al. “Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis”. Amino Acids 2012;43:1:25–37.
  • Pérez-Guisado J et al. ”Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness” J Strength Cond Res. 2010;24:5:1215-22
  • Bendahan D et al. “Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle” Br J Sports Med. 2002;36:4:282-9.
  • http://www.helsekostopplysningen.no/
  • http://www.gymtalk.com/
  • http://www.bedretrent.no/

 

Neglhuset   Bodymag.no