Repetisjon (reps) – Å løfte stanga/manualene og deretter senke den, er én repetisjon. I noen øvelser starter du i øvre posisjon, andre i nedre.
Sett – Sett er på en måte omganger. Tar du flere repetisjoner, så en pause og gjør det samme på nytt, har du gjennomført to sett.
Progresjon – Progresjon er det samme som fremgang. Progresjon kan måles i alt fra økt styrke, økt muskelmasse, lavere fettprosent, økt hurtighet, økt utholdenhet etc. Alt etter hva du har som ønske å oppnå.
Baseøvelse – En baseøvelse er en øvelse som involverer flere muskelgrupper og går over flere ledd i kroppen. Dette er øvelser som knebøy, markløft, benkpress, m.m..
Isolasjonsøvelse – En isolasjonsøvelse involverer i utgangspunktet bare én muskelgruppe og går over ett ledd. Som et eksempel kan det være bicepscurl.
Eksentrisk muskelarbeid – muskelen blir strukket. Altså tilbakebevegelsen(til utgangspunktet).
Konsentrisk muskelarbeid – muskelen trekker seg sammen. Altså fra utgangspunktet og halve bevegelsen.
Trening til utmattelse (failure) – Å trene til utmattelse betyr å trene til du ikke klarer flere repetisjoner.
Eksplosiv styrke – Evnen til å løfte/dra/presse over en eller få repetisjoner.
Utholdende styrke – Muskulær utholdenhet sier noe om vår evne til å håndtere en belastning over lengre tid.
Motstand – Vekt (antall kg/pounds).
Frekvens – Hvor ofte du trener en muskelgruppe.
Ez-curl – Dette er en stang som er vinklet slik at den er mer skånsom mot håndleddene dine. Kan se ut som en slapp Z eller en stang med vinkler.
Smith maskin – Fast benkpress/knebøy/etc.. Stanga er altså fast.
Supinert grep – Håndflatene pekende mot deg.
Pronert grep – Håndflatene peker bort fra deg.
Låsegrep – en hånd hver sin vei på stanga.
Ekstensjon – å strekke/å rette ut.
Fleksjon – å bøye.
Abduksjon – føre leddet utover til siden.
Adduksjon – føre leddet innover mot “midten”.
1RM – 1 repetisjon maks, altså vekten du klarer å løfte på én repetisjon.
