Kan du treningsbegrepene?
I treningsverdenen er det mange begreper du kanskje ikke har hørt før. Her har du noen ord du kan lære deg nå først som sist.
Trening
- Manual – håndvekt.
- Vektskiver – de du setter på stanga.
- Repetisjon (reps) – Å løfte stanga/manualene og deretter senke den, er én repetisjon. I noen øvelser starter du i øvre posisjon, andre i nedre.
- Sett – Sett er på en måte omganger. Tar du flere repetisjoner, så en pause og gjør det samme på nytt, har du gjennomført to sett.
- Progresjon – Progresjon er det samme som fremgang. Progresjon kan måles i alt fra økt styrke, økt muskelmasse, lavere fettprosent, økt hurtighet, økt utholdenhet etc. Alt etter hva du har som ønske å oppnå.
- Baseøvelse – En baseøvelse er en øvelse som involverer flere muskelgrupper og går over flere ledd i kroppen. Dette er øvelser som knebøy, markløft, benkpress, m.m..
- Isolasjonsøvelse – En isolasjonsøvelse involverer i utgangspunktet bare én muskelgruppe og går over ett ledd. Som et eksempel kan det være bicepscurl.
- Eksentrisk muskelarbeid – muskelen blir strukket. Altså tilbakebevegelsen(til utgangspunktet).
- Konsentrisk muskelarbeid – muskelen trekker seg sammen. Altså fra utgangspunktet og halve bevegelsen.
- Trening til utmattelse (failure) – Å trene til utmattelse betyr å trene til du ikke klarer flere repetisjoner.
- Eksplosiv styrke – Evnen til å løfte/dra/presse over en eller få repetisjoner.
- Utholdende styrke – Muskulær utholdenhet sier noe om vår evne til å håndtere en belastning over lengre tid.
- Motstand – Vekt (antall kg/pounds).
- Frekvens – Hvor ofte du trener en muskelgruppe.
- Ez-curl – Dette er en stang som er vinklet slik at den er mer skånsom mot håndleddene dine. Kan se ut som en slapp Z eller en stang med vinkler.
- Smith maskin – Fast benkpress/knebøy/etc.. Stanga er altså fast.
- Supinert grep – Håndflatene pekende mot deg.
- Pronert grep – Håndflatene peker bort fra deg.
- Låsegrep – en hånd hver sin vei på stanga.
- Ekstensjon – å strekke/å rette ut.
- Fleksjon – å bøye.
- Abduksjon – føre leddet utover til siden.
- Adduksjon – føre leddet innover mot «midten».
- 1RM – 1 repetisjon maks, altså vekten du klarer å løfte på én repetisjon.
Muskler(de største):
- Pectoralis major(pecs) – brystmuskel
- Deltoid(delts) – skuldermuskel
- Trapezius(traps) – nakke/øvre rygg
- Biceps – overarm, foran
- Triceps – overarm, bak
- Latissimus dorsi(Lats) – «vinger»/den brede ryggmuskelen
- Abdominals – magemuskler
- Gluteus maximus – rompa
- Quadriceps femoris – lår, foran
- Hamstring – lår, bak
- Gastronemicus – den store leggmuskelen
- Soleus – en mindre leggmuskel
Kostold
- Kalori – En kalori er den energimengde som skal til for å heve temperaturen av ett gram vann én grad Celcius, ved et trykk på én atmosfære.
- Makronæringsstoffer – Makroer er karbohydrater, protein og fett.
- BMR(Basal Metabolism Rate) – Dette er den energien(kaloriene) du trenger om du ligger i sengen hele dagen.
