Driver du med kampsport og vil ned i vekt? Her har du ti viktige regler som bør følges hvis du vil lykkes!

Fightere som vil ned i vekt, bør følge noen enkle regler for å lykkes. Disse tipsene kommer fra www.bodybuilding.com, men passer utmerket også for deg som ikke driver med kampsport.

• 1) Spis flere måltider hver dag. Prøv å spise annenhver time.

• 2) Spis karbohydrater nærmere treningen og velg havregryn etter trening. Havregryn er langsomt virkende karbohydrater.

• 3) Spis karbohydrater så rå som mulig. Dette er fordi du får mer spormineraler og andre viktige næringsstoffer som finnes naturlig i karbohydrater. Rå mat sørger for maksimal absorpsjon.

• 4) Unngå bearbeidede karbohydrater, slik som matvarer som kommer i poser.

• 5) Ta det meste av karbohydratene umiddelbart etter en treningsøkt eller en kamp. Dette gjør det mulig for musklene å innhente seg raskere.

• 6) Unngå å drikke karbohydrater (øl, leskedrikk,brus), og hvis du først drikker dem, drikk da karbohydrater med god kvalitet etter trening.

• 7) Ta multivitaminer / mineraler for å få utbytte av karbohydrater og proteiner. Disse bør tas med måltid.

• 8) Ikke spis to-tre timer før sengetid. Det vil tvinge kroppen til å bruke fett som drivstoff når du sover.

• 9) Sov enten 4.5, 6, 7.5 eller 9 timer i ett sett. Det er viktig å få sove mellom 6-9 timer hver natt.

• 10) Unngå stress og ha kontakt med deg selv åndelig for å unngå uro. Stress øker kortisolnivå og hindrer deg i å gå ned i vekt.

Kilde: www.bodybuilding.com