Posted on: 24. september 2020 Posted by: Bodymag Comments: 0
Body for life

Bill Phillips kom i 2002 ut med boken Body For Life. Boken ble gitt ut i 1999, men blir neppe uaktuell. Boken gir nemlig den perfekte oppskriften på en veltrent og sunn kropp. Bill presenterer et program som forvandler en overvektig og utrent kropp til et underverk på bare 12 uker.

Av: Marika Lejon

Enkel lesning og enkel diett

Det spesielle med boken er at det ikke står side etter side med treningstips og kostholdsråd. Det er faktisk bare en liten del på slutten av boken som omhandler mat og trening. Mesteparten av boken handler om å forandre seg innenfra. Den handler om innstilling, det å nå sine mål, tenke nytt og kvitte seg med uvaner. Den er motiverende og enkel å lese. Først har man vanskeligheter med å tro på at det han sier stemmer. 12 uker er ikke lang tid, og mange kjemper flere år for resultater uten å lykkes. Phillips er meget klar på at dette handler om innstilling. Han mener for eksempel at det ikke finnes noe som heter å spise riktig. Han heller til seks måltider om dagen. En neve med karbohydrater, en neve med protein og en neve grønnsaker til alle måltider. Noen av disse måltidene kan erstattes med en proteinshake.

Etter å ha lest et stykke ut i boken, får man troen på seg selv og at dette faktisk kan være mulig å oppnå. Boken gir rett og slett treningslyst og motivasjon til å leve sunt. Dette er en bok som absolutt er å anbefale — spesielt for dem som vil trene, men som aldri har vært i nærheten av vektskiver.

BodyForLife

Treningsopplegget er svært enkelt. Du skal trene med vekter kun tre ganger i uken.

Eks:

– man: underkropp (mage, forside lår, bakside lår, legger)
– tir: 20 min kardio
– ons: overkropp (biceps, triceps, skuldre og rygg)
– tor: 20 min kardio
– fre: underkropp
– lør: 20 min kardio
– søn: fri (spisedag)

bfl3

Neste mandag begynner man med overkropp i stedet for underkropp.
Da ser det slik ut:

– man: overkropp
– tir: 20 min kardio
– ons: underkropp
– tor: 20 min kardio
– fre: overkropp
– lør: 20 min kardio
– søn: fri

bfl2

20 minutters kardioen er beinhard, men varer heldigvis ikke lenge. Her går det på skala fra 1-10 hvor 10 er det absolutt hardeste du klarer.

(første to minutter er oppvarming)

  • minutt tre er intensitetsgrad 6 av 10
  • minutt fire er intensitetsgrad 7 av 10
  • minutt fem er intensitetsgrad 8 av 10
  • minutt seks er intensitetsgrad 9 av 10
  • min sju: 6 av 10
  • min åtte: 7 av 10
  • min ni: 8 av 10
  • min ti: 9 av 10
  • min elleve: 6 av 10
  • min tolv: 7 av 10
  • min tretten: 8 av 10
  • min fjorten 9 av 10
  • min femten: 6 av 10
  • min seksten: 7 av 10
  • min sytten: 8 av 10
  • min atten: 9 av 10
  • MIN NITTEN: 10 av 10.

(dette er dønntungt)

  • Minutt tjue er nedtrapping.

Body for life konseptet

Når det gjelder reps bruker han samme intensitetsskala som på kardioen. Man begynner med tolv reps med intensitet 6, ti reps på intensitet 7, åtte reps på intensitet 8 og seks reps på intensitet 9 (intensistet 9 skal være så tungt at du nesten ikke klarer/eller ikke klarer å ta den sjette repsen). Like etter intensistet 9 skal man kjøre tolv reps på intensitet 8. Helt til slutt “tømmer man musklene” med litt lettere vekter ved å gå direkte over på en runde til med tolv reps, altså uten pause. Man bytter også øvelse på de siste repsene.

Ser dette ut som noe for deg, kan det være verdt å ta en næmere titt på programmet. Det funker svært bra, og Phillips har mange vidunderhistorier. Body For Life var å få tak i på norsk en gang i tiden, men det ser ut som den kun kan skaffes på engelsk i disse dager. Ellers er www.bodyforlife.com et like godt alternativ for deg som vil lese mer om programmet og se bilder fra suksesshistoriene.

 

Leave a Comment